小腿截肢者康復初期的居家鍛煉

當肢體因某種原因而截肢時，想快速恢復身體，盡早回到社會。簡單實用的居家訓練必不可少！

仰臥位骨盆傾斜

動作要領?：

1. ?仰臥，屈曲健側(cè)膝關節(jié)，或保持腿部伸直。
2. 將雙手放在骨盆上方，利用下腹部肌肉將骨盆前部向上傾斜。
3. 然后收緊核心，利用臀部肌肉將骨盆向下傾斜。
4. 同時，保持肩部和軀干不動，只移動骨盆。

臀橋運動

動作要領?：

1. 仰臥，將殘肢放在凳子或踏板上，健側(cè)膝關節(jié)屈曲至90°，手臂放在身體兩側(cè)。
2. 收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面，向上提至凳子和健側(cè)腳板平行，注意保持骨盆水平。
3. 在放下臀部時保持呼吸。重復練習。

膝關節(jié)屈伸

動作要領?：

1. 屈曲和伸展膝關節(jié)，在伸展位置保持幾秒鐘。
2. 這個練習可以仰臥或坐姿進行，旨在提高膝關節(jié)的活動能力。目標是增強大腿肌肉力量并防止攣縮。

側(cè)臥位髖關節(jié)外展

動作要領?：

1. 側(cè)臥，健側(cè)在下，屈曲小腿。
2. 稍微抬起大腿并向上移動。盡量保持骨盆穩(wěn)定，身體挺直。
3. 重復幾次，并在另一側(cè)重復一遍以上動作。

俯臥位髖關節(jié)伸展

動作要領?：

1. 俯臥，額頭靠在雙手上。
2. 收縮假肢側(cè)大腿后側(cè)肌肉及腘窩處屈曲肌肉。
3. 保持肌肉收縮7-10秒，然后放松，重復幾次后起身。

大腿內(nèi)側(cè)收縮

動作要領?：

1. 坐在椅子上，在大腿之間放一條卷起的毛巾或墊子。
2. 收緊大腿并保持5秒。重復幾次，逐漸增加強度。也可以坐在輪椅上或床邊進行。

側(cè)臥位髖關節(jié)屈伸

動作要領?：

1. 側(cè)臥，屈曲小腿，稍微抬起大腿，然后盡可能做前后踢的動作。重復幾次，逐漸增加強度。
2. 盡量保持髖關節(jié)不動，避免前后傾斜。然后在另一側(cè)進行幾次訓練。

每天有規(guī)律的居家鍛煉，就能令你更快掌控自己，訓練良好步態(tài)與身姿！